具体排序依次为：

而久坐行为会对心脏健康产生不利影响。

研究人员指出，如果每天用5分钟的中等强度运动替代久坐，就能对心脏健康产生显著影响。

一般来说：

1.低强度运动：运动过程中心率一般不超过100次/分，如散步等。

2.中等强度运动：运动过程中心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等。

3.高强度运动：运动心率超过140次/分，如跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操和快速爬山、登楼梯、网球单打等。

另外，还可以用“最简单的判断法”：

如果运动时你微微喘气，可以正常说话，但不能唱歌，说明此时的运动强度为中等；

如果运动时你说几句话就要停下来喘气，说明此时的运动强度较大。

戒烟对健康至关重要，同时必须减少二手烟的接触。无论是主动吸烟还是被动吸烟，任何形式的烟草使用都会导致炎症、内皮功能紊乱、血栓形成风险增加，并刺激交感神经系统的活动，这些因素都会对心脏和血管系统产生严重的负面影响。

腰围较粗通常表明腹部脂肪较多，而过多腹部脂肪是心脑血管疾病的重要风险因素。

在四五十岁时，心脏和血管都会有明显的老化。建议40岁以后，要经常进行体检。比如，抽血了解血脂、血糖，做心电图检查心脏，如有症状经医生判断必要时做一个双源CT（无创检查）或心脏冠脉造影（有创检查）。

接触自然，如公园和森林等无污染的环境，有助于保护心血管健康，同时也能促进心理健康。经常身处清新空气中锻炼，可以降低因空气污染引起的心血管疾病、呼吸道问题和癌症的死亡率风险。